Nie próbuj czuć się œśpiący! Wskazane jest zostać przebudzonym i pracować/uczyć się wystarczajšco długo!

Zdecydowanie lepiej jest eliminować Ÿródło stresu niż próbować zapomnieć o stresogennych sytuacjach przed porš snu.

Naucz się szczegółów o Twoim czasie snu (jak długo œpisz, ile czasu porzebujesz przed drzemkš lub ponownym snem itp.). Używaj tej wiedzy by zoptymalizować swój plan.

Ustaw czas pracy intelektualnej do swojego dobowego cyklu.

Przystawaj z dobrymi ludŸmi! Ci Ÿli często mogš zrujnować Twój cykl snu.

Uważaj z kofeinš. Pij kawę tylko po przebudzeniu (albo po drzemce, jeżeli miałeœ).

Nie przekraczaj jednego drinka alkoholowego dniowo. Pij tylko w czasie sjesty.

Rzuć palenie! (od tłumacza: rzuć palenie bez względu na wszystko, strata pieniędzy, zdrowia - 0 przyjemnoœci i korzyœci!)

Używaj czas sjesty na drzemkę, jeżeli uznasz to za pomocne.

Jeżeli nie możesz zasnšć przez 30 minut wstań! Nie jesteœ jeszcze gotowy by pójœć spać!

Jeżeli po œnie nadal nie czujesz się wyspany, upewnij się, że sypiasz zgodnie z dobowym rytmem. Spróbuj metody wolnego snu. Pamiętaj, że możesz potrzebować 1-2 tygodnie by zsynchronizować wszelkie cielesne funkcje nim zacznie to działać!

Jeżeli nie czujesz się wyspany nawet po próbach "wolnego snu" przez ostatni miesišc, skonsultuj się ze specjalistš od snu (sprawdŸ: Zaburzenia snu). Pamiętaj jednakże, że zła noc jest współczynnikiem życia. Niektórzy mogš uniknšć tego. Nie musisz się niepokoić, nawet jeżeli to przytrafia się co tydzień.